반응형 건강한 습관7 당뇨병을 관리하는 방법, 당뇨 예방 생활 속 습관 5 최근 젊은층에서도 당뇨병 환자가 크게 늘어나고 있다고 하죠. 시대가 변화면서 식습관이 달라진데다, 비만 인구가 늘어나면서 우리나라 인구의 10명 중 3명은 고혈당이라는 통계도 있습니다. 고혈당, 즉 혈당치가 상승하면, 우리 몸에서는 인슐린을 분비하여 혈당치를 낮추는 작용을 하는데, 인슐린에 대한 반응이 정상적인 기준보다 감소하게 되면 세포의 포도당 흡수를 막고, 세포손상을 가져올 수 있다고 합니다. 특히, 당뇨병이 위험한 이유는 다른 병에 영향을 주기 때문입니다. 심근경색과 뇌졸중 환자의 60%가 당뇨가 원인이라고 할 정도죠. 그렇기 때문에 우리는 식습관 개선이나 꾸준한 운동습관을 기르는 등의 생활 속 노력을 동반하여 당뇨를 예방할 수 있도록 신경을 쓸 필요가 있습니다. 그래서 오늘은 당뇨(Diabete.. 2021. 5. 3. 변비 해결방법, 변비 예방에 좋은 생활 속 습관 5 아마도 많은 분들이 변비 때문에 고생한 경험이 있으리라 생각됩니다. 통계상 많게는 인구의 20%가 경험해보았거나, 증상이 있을 정도로 변비는 흔하게 생길 수 있습니다. 단순히 변비를 사소하게 치부할 수도 있지만 자연적인 생리활동에 사소한 문제가 생기는 것만으로도 불편함은 물론 스트레스를 초래할 수도 있습니다. 그래서 오늘은 변비를 예방, 해결할 수 있는 생활 속 습관들에 대해 얘기를 해보려고 합니다. 혹시라도 일주일에 변을 보는 횟수가 2번이 채 안 된다, 또는 횟수와 관계 없이 배변중 무리하게 힘을 준다거나, 변이 굳은 경우, 잔변감이 있는 경우 변비로 진단할 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요. 변비가 지속되면 치질 위험이 높아지며, 장내 세균이 증식해 장 질환이 발생할 수 있습니다. 또, 드.. 2021. 4. 28. 노화를 촉진시키는 안좋은 악습관들 5 인간의 몸은 25세 전후로 하여 육체적인 전성기가 끝나고 노화가 천천히 진행된다고 하죠. 남성이든 여성이든 성별과 관계 없이 30대 중반을 넘어가기 시작하면 몸매 관리가 어려워지고, 몸이 예전같지 않다고 느낄 때가 많아지기 시작합니다. 나이가 들수록 노화 증상이 나타나는 것은 지극히 자연스러운 생물학적 과정이지만 우리가 평소에 별 생각없이 하는 행동들이 이런 노화를 더 빨리 촉진시킬 수 있다고도 하는데요. 오늘 소개하는 이런 습관들을 하나씩 줄여가는 것이 어쩌면 노화를 예방하는데 도움이 될 수 있을지도 모르겠습니다. 노화를 촉진시키는 안좋은 습관들 5 1. 수면 부족 인간이 살아가는데 있어서 충분한 수면은 필수적입니다. 수면이 부족하면 호르몬의 불균형이 생기고, 면역 체계에 문제가 생길 수 있습니다. 또.. 2021. 4. 26. 건망증 줄이기, 기억력 향상시키는 생활 속 습관 5 나이가 점차 들어갈수록 '건망증'은 날로 심해져만 간다. 집에서 나왔는데, 가스불은 잠그고 나왔는지, 전자제품의 전원은 차단하였는지 생각이 나질 않아 찜찜한 기분이 계속 들어 결국 발걸음을 집으로 돌린다. 오늘날, 치매를 앓고 있는 환자 수는 매년 증가하는 추세에다, 치매 초기 증상을 보이는 사람도 점점 많아지고 있다. 기억력과 밀접한 연관이 있는 건망증이 치매와 전혀 관련없다고 말하기는 힘들 것이다. 100세 시대, 건강한 노년을 위해 오늘은 기억력을 향상시키고, 건망증을 없애는데 도움이 되는 생활 속 습관 몇가지를 알아보고자 한다. 건망증 줄이기,기억력 향상시키는 습관 1. 충분히 운동하기 매일 30분 정도의 규칙적인 운동이 기억력에 큰 영향을 미친다고 한다. 미국에서 진행되었던 한 연구에 따르면 일.. 2018. 5. 17. 작은 변화로 건강한 노년을, 치매를 예방하는 5가지 생활습관 평균수명이 증가하면서 65세 이상의 노인 인구의 비율이 증가하는 고령화사회로 접어들고 있는 추세다. 하지만 그만큼 노인성 질환이 문제가 되고 있는 것은 사실이다. 특히 대표적인 노인성 질환의 하나인 치매 환자의 수도 점차 증가하고 있다고 하니 건강한 노년을 위해 미리 대비하는 습관을 기르는 것도 중요할 듯 하다. 그래서 오늘은 치매 예방에 도움을 줄 수 있는 생활 속 습관들을 소개해보려고 한다. 치매를 예방하는 습관 5가지 1. 운동하기 운동과 건강은 아주 밀접한 관계가 있다고 할 수 있다. 무엇보다도 꾸준히 운동하는 것이 중요하다. 규칙적인 운동은 심장을 튼튼하게 하고, 혈액순환을 원활하게 도와줘 치매의 발병위험을 낮춰줄 수 있다고 한다. 주 4~5회 매일 30분 정도로 적당한 강도의 유산소운동이 큰 .. 2018. 4. 5. 하루 30분, 규칙적인 걷기 운동이 주는 놀라운 7가지 효과 운동의 중요성에 대해 모르는 사람은 없을 것이다. 하지만 매일 바쁜 일상 속에서 따로 짬을 내어 운동하는 것이 마냥 쉬운 일은 아니다. 퇴근 후, 업무에 지쳐 귀가하면 누워서 쉬고 싶은 마음이 굴뚝같다. 하지만 그럼에도 운동은 건강한 신체를 위해 꼭 필요한 일이다. 제대로 운동할 여유가 되지 않는다면 걷기 운동은 어떨까? 오늘은 하루 30분, 규칙적인 걷기 운동이 건강에 어떤 효과를 주는지 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 하루 30분,규칙적인 걷기 운동의 효과 1. 근력 향상걷기는 가장 기초가 되는 운동이 아닐까 생각된다. 오랜 시간동안 걸으면 숨이 벅차 오르고, 종아리 근육이 땡길 정도이다. 걷기 운동은 하지 근력향상뿐만 아니라 엉덩이 근육과 복근, 팔 근육도 사용하게 된다. 그렇기 때문에 걷기 운동을.. 2018. 2. 20. 추운 겨울을 건강하게! 겨울철 생활 속 건강관리 비법 5가지 날이 조금 풀릴 것 같다가도 어느새 다시 살을 에는 바람이 불기 시작한다. 삼한사온[三寒四溫]이라는 우리나라 겨울날씨의 특성 때문일까. 아침에 일어나니 날씨가 포근해져 조금은 가볍게 입고 나갔더라도 밤이 되면 기온이 뚝 떨어져 한기를 느끼곤 한다. 이런 날씨에는 몸의 균형이 깨지고 면역력이 약해질 수 있기 때문에 더욱 각별한 건강관리가 필요하다. 그래서 오늘은 겨울철 내 몸 건강을 지키는 생활 속 건강관리비법을 몇 가지 알아볼까 한다. 겨울철 건강관리비법 1. 충분한 수분섭취 습도가 낮은 겨울철에는 실내활동이 더 잦아진다. 건조한 날씨는 물론이고, 이 시기에는 미세먼지 또는 황사도 기승을 부리기 시작한다. 코 또는 기관지 등 호흡기의 점막들은 이런 미세먼지나 병균을 막아주는 1차적인 방어 역할을 한다. .. 2018. 2. 16. 이전 1 다음 반응형
