허리통증·허리디스크 예방에 도움되는 '허리에 좋은 음식 5'

직업상 허리에 무리가 많이 가거나, 장시간 의자에 앉아서 일을 하시는 분들이 많다. 지속해서 허리에 무리가 가해지거나, 올바르지 못 한 자세로 오랜 시간 앉은 시간이 지속될 경우, 허리가 좋지 않거나 허리통증이 생기기도 한다. 심하면 허리디스크로 발전하여 일상생활에 불편함을이 생기거나 지장이 생겨 고생하기도 한다. 그래서 오늘은 허리통증 또는 허리디스크를 예방·완화시키는데 도움을 줄 수 있는, 허리에 좋은 음식 몇가지를 알아보는 시간을 가져볼까 한다.

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건강한 허리만들기

허리 건강에 좋은 음식 5

1. 호두 등 견과류

호두 등의 견과류가 건강에 좋다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 호두에는 비타민 D가 다량 함유되어 있으며, 그 밖에도 뼈 건강에 좋은 칼슘과 칼륨 등 다수의 무기질을 함유하고 있다. 또한, 호두를 포함한 견과류는 고단백 식품으로 뼈는 물론, 근육을 강화하는데 좋아 튼튼한 신체를 만드는데 도움을 줄 수 있다.

2. 달걀

흔히 뼈 건강하면 칼슘부터 떠오르지만, 비타민D도 칼슘의 흡수율을 높이고 뼈를 형성하는데 중요한 역할을 한다. 비타민D가 풍부한 음식 중에 또 하나는 달걀이다. 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 계란은 비타민D 뿐만 아니라, 칼슘도 다량 함유하고 있어 골격을 형성하고 유지하는데 좋은 음식이다. 다양한 영양소를 고루 함유하고 있으며, 아이들도 좋아하기 때문에 성장기 아이들에게는 최고의 음식이라 해도 부족하지 않다.

3. 표고버섯

마찬가지로 표고버섯에도 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어 칼슘 흡수에 도움이 된다. 특히 표고버섯에는 레티닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 암세포의 증식을 억제하는 항암효과 역시 뛰어난 것으로 알려져 있다. 칼로리가 낮아 열량을 걱정하지 않고 편하게 먹기 좋으며, 면역력 증가에도 탁월한 효능을 가지고 있다.

4. 브로콜리

브로콜리에는 시금치의 3-4배에 달하는 풍부한 칼슘이 함유되어 있어, 성장기 어린이의 골격형성, 뼈와 관절 관련 질환을 예방하는데도 좋은 음식이다. 각종 비타민, 칼륨, 인, 칼슘 등 미네랄도 풍부해 면역력을 향상시키는데도 좋은 음식이다.

5. 우유 및 유제품

우유 및 우유로 만든 각종 유제품에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어, 뼈와 관절과 관련된 각종 질환을 예방하는데 탁월한 효과를 지니고 있다. 또한, 우유에는 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 성장기 아이들에게 특히 좋은 음식이다.

위의 음식 이외에도 칼슘이나 비타민D가 풍부해 뼈에 도움을 줄 수 있는 음식은 많다. 하지만, 무엇보다 중요한 것은 좋은 음식을 먹는 것보다 올바를 자세와 생활습관을 유지하는 것이 아닐까 싶다. 허리를 곧게 편 상태로 앉는 자세가 허리질환을 예방하고 완화시킬 수 있는 가장 좋은 방법이 아닐까 생각된다.