변비 해결방법, 변비 예방에 좋은 생활 속 습관 5

아마도 많은 분들이 변비 때문에 고생한 경험이 있으리라 생각됩니다. 통계상 많게는 인구의 20%가 경험해보았거나, 증상이 있을 정도로 변비는 흔하게 생길 수 있습니다. 단순히 변비를 사소하게 치부할 수도 있지만 자연적인 생리활동에 사소한 문제가 생기는 것만으로도 불편함은 물론 스트레스를 초래할 수도 있습니다.

그래서 오늘은 변비를 예방, 해결할 수 있는 생활 속 습관들에 대해 얘기를 해보려고 합니다.

 

 

혹시라도 일주일에 변을 보는 횟수가 2번이 채 안 된다, 또는 횟수와 관계 없이 배변중 무리하게 힘을 준다거나, 변이 굳은 경우, 잔변감이 있는 경우 변비로 진단할 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요.

변비가 지속되면 치질 위험이 높아지며, 장내 세균이 증식해 장 질환이 발생할 수 있습니다. 또, 드물지만 심할 경우에는 대장암으로 발전한다고 하니 가능한 한 빠르게 변비 증상을 치료하는 것이 좋겠죠.

 

 

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변비 예방, 해결에 도움되는 생활 습관 5

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1. 과일, 채소 자주 섭취하기

 

 

브로콜리, 당근, 사과, 배, 키위, 콩, 파인애플 등 각종 야채나 과일은 변비를 예방하거나 해소하는데 도움이 되는 효과가 있습니다. 과일이나 채소에는 비타민을 비롯한 다양한 미네랄이 함유되어 있는 것은 물론이고, 장 활동에 좋은 식이섬유가 많아고 수분 함량도 높아 변을 부드럽게 하여 원활한 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

2. 규칙적인 운동하기

 

 

몸을 잘 움직이지 않거나, 오래 앉아있는 등 신체활동이 부족하면 장의 활동도 느려집니다. 불가피하게 오래 앉아있어야 하는 경우, 적어도 1시간에 한 번은 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 해주는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

걷기와 달리기, 수영 등의 유산소 운동은 소화기에 좋으며, 윗몸일으키기, 스쿼트, 플랭크 등과 같은 코어 운동은 장을 마사지하는 효과를 주어 변비를 해소하는데 도움을 줄 수 있다고 해요.

 

 

 

3. 물을 자주 마시기

 

 

수분이 부족해지면 변이 굳을 수 있습니다. 물을 적게 마신다고 해서 변비가 생기는 것은 아니지만 수분이 부족한 것은 변비를 치료하는데 도움이 될 수 없습니다. 식이섬유를 많이 섭취하더라도 물을 적게 마시면 수분 부족으로 오히려 배변 활동이 원활하지 않게 될 수도 있기 때문이죠. 세계보건기구(WHO)에서는 하루 1.5~2리터의 물을 마실 것을 권장하고 있습니다.

따뜻한 물을 자주 마시는 것도 좋습니다. 따뜻한 물은 몸을 따뜻하게 하여 소화 기능을 돕고, 신진대사를 원활히 하는데 도움을 주기 때문에 따뜻한 물 또는 차를 우려 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

4. 규칙적인 배변시간

 

변이 직장에서 나오는 시간은 평균 10초라고 합니다. 하지만 화장실에서 용변을 보며 책이나 스마트폰을 들여다보며 오래 앉아있으면 변비가 악화될 수 있으니 되도록 10분 넘게 앉아있지 않는 것이 좋다고 합니다.

아침밥을 챙겨 먹고 식사 30분 후에 용변을 보는 등 규칙적인 시간에 용변을 보는 습관도 도움이 될 수 있다고 합니다. 다만, 규칙적인 배변에 너무 집착하는 것은 오히려 스트레스가 될 수 있어 장 운동에도 좋지 않을 수 있다고 하니 적절하게 자신의 패턴을 찾는 것이 좋을 것 같아요.

 

 

 

5. 변비 해소를 위한 가벼운 노력

 

일주일에 2-3번 정도 반신욕을 하면 몸을 따뜻하게 하고, 몸 속의 노폐물을 체외로 배출하여 소화기능에 도움이 될 수 있다고 합니다.

평소와 같은 생활을 하면서 틈이 날 때마다 배를 쓸어줘서 장을 자극하는 것도 좋은 방법입니다. 몸을 비트는 운동이나 대장은 시계방향으로 움직이기 때문에 같은 방향으로 가볍게 문지르는 행동이 도움이 될 수 있다고 해요.

 

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지금까지 변비를 예방하거나 치료하는데 도움이 될 수 있는 생활 속 습관 몇가지를 알아보았습니다. 사소하게만 생각하고 방치했다가 더 큰 질병이 되지 않도록 미리미리 예방해서 내 몸의 건강도 챙기고, 변비로 인한 불쾌감에서 시원하게 탈출하시길 바랍니다.