반응형 건강정보22 갱년기 증상과 갱년기 여성에게 좋은 식물성 여성호르몬 풍부한 음식 우리의 몸이 정상적인 기능을 수행하는데 호르몬은 큰 역할을 담당하고 있다. 이런 호르몬 분비량에 변화가 생기면 신체에도 이상징후가 발생하기도 한다. 특히 중년 여성에게 찾아오는 갱년기도 호르몬 분비량 감소에 따른 신체변화라고 할 수 있다. 여성호르몬은 35세를 전후로 서서히 분비량이 감소하기 시작한다. 그러면서 40대, 혹은 50대에 폐경이 찾아오며 이에 따라 신체적 증상들이 동반되기도 한다. 한국인의 평균 폐경 연령은 49.7세로 대개 50세 전후로 갱년기가 찾아오는 것이다. 갱년기로 인해 동반되는 증상은 개인에 따라 다소 차이가 있지만 심하면 일상생활에 지장을 줄 수 있으며, 건강상의 문제도 발생할 수 있으므로 관리가 필요하다고 할 수 있다. 갱년기가 의심되는 몇 가지 증상 1. 얼굴이나 목 등이 화.. 2018. 2. 22. 물에도 권장섭취량이 있다? 물의 기능 및 올바른 수분 섭취방법 인간은 물이 없다면 더이상 살아갈 수 없다. 모든 생물 역시 마찬가지다. 인간과 생물, 물은 서로 뗄레야 뗄 수 없는 관계라고 할 수 있다. 인간의 신체를 구성하고 있는 성분 중 물이 차지하는 비율은 60~70%로 가장 많은 차지한다. 혈액의 94%가 수분으로 이루어져 있으며, 심장과 뇌의 75%, 폐와 간의 86%를 물이 구성하고 있다고 하니 물의 중요성은 이루 말할 수 없다. 건조한 날씨가 지속되는 겨울철이면 피부가 푸석푸석해지기 마련이다. 피부에 수분이 부족해지기 때문이다. 이처럼 수분이 결핍되면 여러 부작용이나 이상증상이 나타나게 된다. 심각한 수준의 수분결핍은 생명을 위독하게 만들기도 한다. 오늘은 수분섭취가 왜 필요한지, 물이 인체에서 수행하는 기능과 섭취방법에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 .. 2018. 2. 21. 우리가 몰랐던 비타민P 기능, 효능 및 비타민P가 풍부한 음식 인체는 필수영양소와 여러 성분들의 상호작용으로 기능을 유지하고 있다. 우리가 익히 들어본 비타민(Vitamin) 역시 마찬가지이다. 비타민A, B, C, D 등 다양한 비타민은 인체의 생리적기능에 중요한 역할을 담당하고 있다. 그 중에서도 오늘은 비타민P에 대해 소개 드리는 시간을 가져볼까 한다. 비타민P는 폴리페놀의 일종으로 헤스페리딘, 케르세틴, 루틴 등의 플라보노이드 물질을 총칭하는 수용성 비타민의 한 종류이다. 사실 처음 비타민P가 발견되었을 땐 비타민의 한 종류로 분류된 것은 맞지만 인체에 꼭 필요한 성분은 아닌 것으로 판명되어 비타민의 분류에서 제외된 바 있다. 하지만 그렇다고 해서 비타민P가 인체에 무익한 것은 아니다. 그럼 비타민P가 우리 몸에서 어떤 식으로 이로운 작용을 하는지 알아보도록.. 2018. 2. 20. 게르마늄팔찌 효과 알고 사자, 게르마늄의 6가지 대표 효능 추운 날씨가 지속되고, 미세먼지가 많은 날이 잦아지면서 최근 건강에 대한 관심도 부쩍 더 늘어나고 있다. 오늘 소개드릴 게르마늄도 많은 사람들의 관심사가 되었다. 게르마늄(germanium, GE)은 1886년 독일의 화학자 빈클러가 처음 발견한 지구상에 존재하는 원소이다. 반도체 등 전자산업 분야에서 재료로 널리 쓰이는 게르마늄은 지각에서 50번째로 많은 양을 차지하는 원소라고 한다. 게르마늄에 대한 관심이 부쩍 많아진 이유는 따로 있다. 바로 게르마늄을 몸에 지니고 다니는 것만으로 건강증진에 이로운 효과를 내는 것으로 알려지면서부터이다. 언뜻 들으면 게르마늄은 굉장이 생소한 물질같은 느낌이지만 마늘이나 인삼, 영지버섯에도 유기 게르마늄의 형태로 함유되어 있다고 한다. 다만 음식물에는 극히 미량의 게르.. 2018. 2. 20. 겨울철 당신의 건강을 지켜줄 비타민E가 풍부한 음식, 비타민E 기능 기록적인 한파가 이어지는 유난히도 추운 올 겨울, 여느 때보다 매서운 칼바람에 한편으로는 몸 건강에 신경이 쓰이기도 한다. 건강을 위해 챙기게 되는 것중 하나가 바로 비타민이다. 겨울철 면역력 강화에 좋은 비타민C는 잘 챙겨먹지만 다른 비타민에는 소홀한 감이 없지 않다. 오늘은 겨울철 건강관리에 도움을 줄 수 있는 비타민E의 기능 및 비타민E가 풍부한 음식에 대해 알아보려고 한다. 비타민E의 효능1. 심장병 발병률을 낮춰주는 등 심혈관계 질환 예방에 도움을 줄 수 있다.2. 혈당 조절에 효과가 있어 당뇨를 개선하는데 좋다.3. 유익한 HDL 콜레스테롤 수치는 상승시키고, 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해준다.4. 세포의 산화적 손상을 막아주는 항산화작용을 한다.5. .. 2018. 2. 19. 안토시아닌의 4가지 효능 및 안토시아닌 풍부한 대표 음식 오늘은 안토시아닌(anthocyanin)이라는 성분에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 한다. 안토시아닌, 건강에 관심이 있으신 분이라면 많이 들어보셨으리라 생각된다. 그럼 안토시아닌이 인체에 어떤 이로운 효능을 가지고 있고, 또 어떤 음식에 많이 함유되어 있는지 알아보도록 하자. 안토시아닌 효능 블루베리, 아로니아 등 세계 10대 푸드에 이름을 올린 바 있던 식품군에 안토시아닌이 함유된 음식이 많다. 그만큼 안토시아닌은 인체에 이로운 기능을 하는 성분이다. 안토시아닌의 첫번째 효능, 바로 강력한 항산화 효과이다. 안토시아닌은 세포노화는 물론 각종 질병이나 성인병, 심지어 암 발병에도 영향을 미친다고 알려진 활성산소를 효과적으로 배출하는 작용이 뛰어난 것으로 알려져 있다. 비타민C의 2.5배 이상의 항산화력.. 2018. 2. 19. 겨울철 미세먼지 많은 날, 환기 해야 할까, 말아야 할까? 겨울이면 추운 날씨 탓에 창문을 여는 것이 많이 꺼려진다. 잠깐만 창문을 열어 두어도 차가운 한기가 금세 실내를 차갑게 만들어 버리기 때문이다. 날이 좋아 환기를 하려고 하니, 미세먼지가 신경쓰이기 시작한다. 환기를 하자니 미세먼지가 걱정되고, 안 하자니 찝찝한 기분, 어떻게 하는 것이 좋을까. 환기가 꼭 필요할까? 겨울에는 추운 날씨로 실내에서 활동하는 시간이 많아진다. 하지만 춥다고 창문을 너무 닫고 생활하는 것은 각종 질병을 유발하는 원인이 되기도 한다. 장시간 동안 환기를 하지 않으면 실내 산소부족, 이산화탄소량이 증가할 수 있으며, 밀폐된 환경에서는 미세먼지, 먼지, 세균 등 오염물질이 공기 중에 떠다닐 수 있어 나쁜 환경의 실내에서 생활하게 될 수도 있다. 따라서 한두시간 혹은 적어도 두세시간.. 2018. 2. 18. 겨울철 콘택트 렌즈 착용, 주의해야할 각막염 증상 및 예방법 미용에 대한 관심이 높은 요즘은 콘택트렌즈의 착용률도 상당하다. 하지만 겨울철에는 안구질환이 발생할 위험이 높아져 콘택트 렌즈의 착용에도 신경을 쓸 필요가 있다. 안구에 조금만 이상이 생기더라도 일상생활에 직접적인 불편함을 가져다 줄 수 있으므로 평소에 관리가 필요하다. 각막염이란?각막염이란 각막 조직의 손상으로 염증이 생겨 충혈, 통증, 시력감소, 각막혼탁 등의 증상을 동반하는 안구질환을 말한다. 각막염에 걸리는 환자 수는 해마다 증가하는 추세를 보이는데, 이는 콘텍트렌즈의 사용과도 관련이 있다. 남성보다 여성이 각막염에 걸리는 빈도가 높은 것은 콘텍트렌즈의 착용률과 연관있는 것이다. 각막염, 겨울철에 더 주의하자각막염의 원인은 크게 감염성 각막염과 비감염성 각막염으로 나뉜다. 감염성 각막염은 포도상구.. 2018. 2. 18. 겨울철 실내 적정온도 및 적정습도, 쾌적한 실내환경으로 더욱 건강하게 실내에서 활동하는 시간이 길어지는 겨울철. 추운 날씨에는 사무실이나 집안 등 실내에서의 활동이 더욱 잦아진다. 이렇게 실내에서의 생활이 길어지는 때에는 자연스레 실내환경이 몸 건강과 직결되기도 한다. 오늘은 겨울철 실내 적정온도 및 적정습도를 비롯하여 건강하게 겨울을 나기 위해 실내 공기를 쾌적하고 건강하게 관리하는 방법을 알아보도록 하자. 겨울철, 실내 공기를쾌적하게 실내공기질 관리, 왜 중요할까? 추운 겨울철, 실내에서 활동하는 시간이 많아지지만 너무 난방에만 신경쓰고 있는 것은 아닌지 한 번 되짚어볼 필요가 있을 듯 하다. 특히 창문을 열지 않는 경우에는 우리 눈에는 보이지 않지만 공기 중에 오염물질이나 미세먼지, 세균 등이 떠다니기도 한다. 이들이 감기, 천식, 비염, 기관지염 등 각종 호흡기 질.. 2018. 2. 17. 명절음식 방심하면 칼로리 폭탄, 명절 체중관리 어떻게 해야할까? 우리 민족의 대명절 설날이 코앞으로 다가왔다. 집안의 온 식구들이 오랜만에 한자리에 모이는 명절에는 맛있는 명절음식 또한 빠질 수 없다. 가족, 친척들과 삼삼오오 둘러모여 맛있는 음식을 먹으며 그동안 못다했던 이야기꽃을 피우는 시간이 기대되지만, 다른 한편으로는 명절이 끝난 후에 불어있는 체중이 걱정되기도 한다. 칼로리 폭탄명절음식 새해를 맞아 다이어트를 목표로 세웠지만, 얼마 후에 찾아오는 설날은 큰 고비가 될 수 있다. 명절음식은 고칼로리 음식이 많기 때문에 조금씩만 먹은 것 같지만 생각 이상으로 열량을 많이 섭취하게 된다. 설을 대표하는 떡국 한그릇은 약 460kcal, 추석 대표음식인 송편은 약 210kcal(100g)이며, 갈비찜은 약 200kcal(100g당), 삼색나물은 약 390kcal(1.. 2018. 2. 15. 이전 1 2 다음 반응형
